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この時期は、自律神経のバランスを崩しやすい季節です。
自律神経が乱れると、免疫力もさがってしまいます。

呼吸や食事など、ちょっとしたコツを取り入れて、
免疫力をアップさせましょう(^-^)

●呼吸で免疫力アップ！

普段はまったく意識せずにしている呼吸ですが、
意識してするのと意識しないのでは全く違いますよね。
空気中に約21%含まれている酸素をどれだけ多く取り入れられるか、
これが呼吸の良し悪しの決め手のひとつです。

呼吸には大きく分けて胸式呼吸と腹式呼吸の2つがあります。
おすすめするのは腹式呼吸。手軽にリラックスできますよ(^-^)


【胸式呼吸】上半身だけを使った、浅く速い呼吸。

　肋骨の間の筋肉を伸び縮みさせて肺を横に広げる呼吸です。
　それほど大きく肺が膨らまないため酸素を少ししか取り込めず、
　呼吸数が多くなります。

　⇒普段、何気なく行っている呼吸は胸式呼吸が多く、ストレスを感じている時や
　　緊張している時は、特にこの呼吸になりがちです。

【腹式呼吸】横隔膜を動かしてする、深く長い呼吸。

　息を吐いた時に横隔膜が大きく上がり、吸うと下がります。
　横隔膜が下がった時に肺が膨らみ、たくさんの酸素が入ってきます。
　肺胞（肺の中にある小さな袋で、血液中に酸素を取り込み、二酸化炭素を
　排出する役目を持つ）のすみずみまで酸素を行き渡らせられる方法です。

　⇒心がリラックスしている時は自然とこの呼吸になっています。

腹式呼吸は、酸素を取り入れるのに理想的な呼吸法です。
酸素を十分に摂取することでエネルギーが効率良く生み出されるほか、
代謝もアップします。
また、横隔膜が動くことにより内臓の働きが活発になる、
というのも腹式呼吸の優れた点です。


まずは、「長く吐いて、吸う」ことを心がけてみてください。
5分も続けると、心拍がゆっくりになるだけでなく、
次第にリラックスし、副交感神経が優位になります。
手軽に気分転換を図ることができ、
なにかと効率がアップするかもしれませんね(^O^)

気分までコントロールできると言われている腹式呼吸を
ぜひ取り入れてみてください！


●食事でも免疫力アップ

ご存じの通り、食事に気をつけることも免疫力をアップには欠かせません。
ストレスで消失するビタミンＢ群、ビタミンＣ (副交感神経の活性化を図る)や、
抗酸化作用のあるビタミンＡ（βカロテン）・ビタミンＣ・ビタミンＥを
積極的に摂取しましょう。

①まずは主食ありき、です。
　そして良質のたんぱく質源(豆・豆製品)を適量、野菜やキノコ、
　海藻など、ビタミン・ミネラル補給源をたっぷりいただきましょう。

②主食はごはんが中心。
　糠に含まれるイノシトール(発がんの抑制成分)を利用できる
　玄米、分づき米などの未精白米がおすすめ！

③野菜のビタミン・ミネラル、食物繊維はもちろんのこと
　ポリフェノール、イソフラボン、カロテノイドなどの
　ファイトケミカルにも要注目です！

④キノコの多糖体β-グルカン(しめじ、椎茸、マイタケなど)も摂り入れましょう

⑤発酵食品を利用しましょう。
　日本の伝統的な調味料である、味噌・醤油や、ハイ・ゲンキを活用！

⑥砂糖・油の使用は種類と量を考えてから。
　白砂糖は避け、植物油でも過剰に使用せず量を控えるようにしましょう。



簡単な呼吸法と食事を少しだけ意識して、心と体を元気にしましょう！(^O^)